Många av oss tar några djupa andetag inför en svår uppgift
Det bidrar till att vi blir mer fokuserade, koncentrerade och avslappnade.
En god andningsteknik är välgörande såväl psykiskt som fysiskt vilket är välkänt bland exempelvis framstående sångare och idrottare.
Utifrån ett flertal forskningsresultat har jag däremot successivt utformat ett eget koncept.
Konceptet består av olika övningar, som kan anpassas till olika klienters behov.
Detta grundas på min utbildning som klassisk sångare, utbildning inom musikterapi samt ett långvarigt yrkesutövande.
Övningarna, som följer nedan, har påvisat såväl utmärkt som effektivt resultat efter endast en kort tidsperiod!
Ligg raklång med ryggen mot golvet på ett skönt underlag (i sängen, soffan eller dylikt).
Håll benen lätt isär och armarna en bit ifrån och längs med kroppen.
Upplever du att du tar snabba andetag högt upp i bröstet?
Styr i så fall andningen så att du tar
djupa, långsamma andetag;
andas in med näsan och ut genom munnen.
Ligg kvar tills du känner hur andningen blir regelbunden, hur din puls har sänkts och du känner dig helt avslappnad.
Du kan antingen välja något av följande alternativ, eller någon annan plats där du finner välbehag:
Föreställ dig exempelvis att du befinner dig på en doftande sommaräng,
följer med en våg som rör sig ut en bit från stranden och tillbaka igen,
att du ligger i solvarm sand och hör vågornas stilla brus...
Din favoritplats ska du sedan försöka återvända till varje gång du utför övningarna.
Detta är den plats du har funnit stillhet och ro, dit du kan förflytta dig till närhelst du vill, exempelvis på bussen, i väntrummet, i kassakön promenerande i storstadsmiljöns stress, inför ett prov eller ett möte, eller vid en stunds paus på arbetet....
Du uppfattar ljuden omkring dig, men låter dig inte påverkas av dem.
Använd gärna en timer för att kontrollera tiden.
NÄR TIDEN ÄR SLUT, STRÄCK LÅNGSAMT PÅ DIG SOM EN KATT.
KÄNN ATT DU "VAKNAR" UR DET AVSLAPPNADE TILLSTÅNDET STEG FÖR STEG,
TILL SITTANDE STÄLLNING OCH TILL SLUT STÅENDE...
OCH TROTS ATT DET ÄR VÄLDIGT SVÅRT ATT UNDVIKA: SOMNA INTE!!!!!
Låt hela kroppstyngden vila lika på båda benen, räta upp hållningen, stå rak i en naturlig ställning.
Och framför allt: VAR HELT AVSPÄND!
Sittande ställning
Sitt på en stol med ryggstöd med hela kroppens baksida stöttad av sätet och stolsryggen med fötterna stadigt i golvet.
Det är viktigt att du utnyttjar hela stolsitsen!
Sitt rak i ryggen med sänkta axlar.
OBS! INGA BEN I KORS!
Föreställ dig en osynlig tråd, vars ena ända är fäst vid huvudet och den andra i taket, så att du sitter med en "värdig" hållning.
Lägg händerna i knäet och slut ögonen.
Fokusera på hur kroppen känns, "skanna" kroppen bit för bit, att fötterna, benen, låren, rumpan, korsryggen, skuldrorna, axlarna blir tunga.
Fortsätt skanningen till att omfatta nackmusklerna, armarna, händerna och fingrarna, liksom musklerna i huvudet, (pannan, käkarna,tungan mm) så hela kroppen till slut blir avslappnad.
Låt spänningarna avta och slutligen försvinna.
Fokusera hela tiden på en AVSLAPPNING I HELA KROPPEN och TYNGDKÄNSLA MOT STOLENS RYGGSTÖD!
Vila i det avslappnade tillståndet.
Känn hur fötterna har stöd mot golvet, hur baksidan av lår och rumpa trycks mot stolen och hur ryggen stöttas av stolen.
Lägg märke till din andning, utan att påverka den.
Känn hur bröstkorgen vidgas och dras samman för varje andetag.
Låt andningen sköta sig själv utan att styra den.
Koncentrera dig helt på andningen och låt tankar på annat passera.
Låt tankarna komma och gå som de själv vill.
Behåll vilotillståndet under ca 5 minuter.
Du kan ställa en timer för att kontrollera tiden.
Du kan göra övningarna så ofta du vill, gärna ett par gånger i veckan, men helst varje dag.
Om du har ont om tid kan du välja en av övningarna att ta till, då du känner att du behöver komma ner i varv.